barki z plecami

[...] bodziec. Wyciskanie w waskim buduje triceps. Co do klatki-jak juz to grubosc-srodek w malutkim stopniu. Wycisk sciskajacy to cw praktycznie przeznaczone na te czesc klatki,a barki i triceps angazuje w malym stopniu. Mc nie na samym koncu?dlaczego? Wznosy w opadzie do plecow-poniewaz przy zadnym cwiczenia tylne aktony barkow nie obrywaja tak jak [...]

Może być, ale nie wiem czy nie lepiej klatka z tricepsem a kolejnego dnia plecy z bicepsem. Przy klatce pracuje też triceps. Tak jak i przy barkach więc faktycznie będzie dostawał około 3x tygodniowo praktycznie pod rząd. Tak samo biceps z plecami. Lub proponuję klatka+biceps nogi wolne barki plecy+triceps

[...] francuskie 2s X 15 wspiecia na palce 2s X 15 -- dodaj cos na prostowniki jak masz możliwość, nie przeplataj barków z plecami, jak już to plecy z klatą, biceps z tricepsem, barki zostaw samym sobie. masz możliwość dołożenia jeszcze czegoś na plecy? wywal wyciskanie sztangielki, a wyciskanie sztangą rób z przed głowy, możesz też dodać coś na [...]

Sorry ale zle spojrzalemmyslalem ze tric tez robisz 2 razy triceps rob z plecami czyli pon:klata+bic+brzuch sroda:plecy+tric piatek:barki+nogi Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Nie zawsze, aczkolwiek zdarza się, że na biceps i triceps robie tylko pierwsze trzy ćwiczenia. Co powiesz na łączenie klatki z plecami, tricepsu z bicepsem i nogi + barki?

Dokładnie, jeżeli masz tylko trzy dni treningowe to barki rozdziel na przód/bok jednego dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach [...]

Ja bym to rozłożył na 3-4 dni w tygodniu że by mięśnie miały czas się zregenerować, np barki można robić razem z plecami. A tak btw to ja mma 170 i waże 64 tak więc z toba chyba tak źle nie jest:P

Zróbmy tak ułóżmy coś wspólnie np ja biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe.. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja) -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10 Barki: [...]

Zrob barki z nogami klate z bicepsem a plecy z tricepsem lepiej chyba 1x w tygodniu a 3-4 cwiczenia bardzo dokladnie robione i powinno byc dobrze :) kaptury zrob z plecami albo z barkami ja osobiscie robie z barkami

Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]

[...] robili go z plecami Takze napisz jak to bylo i cos poradzimy... A no i zmieniamy trening nog...spiecia w srodku robienia ud ne ne... Proponuje cos takiego *Poniedzialek -barki -kaptury -łydki *Wtorek -wolne *Sroda -klatka -triceps *czwartek -uda -łydki *piatek -wolne *sobota -plecy -biceps Jezeli masz lekki trening ud mozesz w piatek [...]

Gdzie brzuch??? Gdzie nogi??? i dlaczego 2 razy barki robisz, połącz to w jedną sesje razem z plecami i przy bicepsie daj nogi lub jak nie chcesz ich ćwiczyć to brzuch Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-18 08:47:09

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

Co jest zlego w zestawieniu jakie zaproponowalem?? Nie lepiej dac plecy na osobny dzien jako bardzo duza partie a nie barki?? Wioslowanie sztanga jest na dolne rejony plecow a hantla na gorne, mysle ze takie polaczenie bedzie poteznym kopniakiem dla najszerszego grzbietu. Cwiczac plecy pracuje tez biceps i mam juz mniej sily by go porzadnie [...]

Klata z plecami lekko bic Nogi barki lekko tric. Zależy jeszcze jakie ćwiczenia dałbym dwa treningi ogólnorozwojowe , sam tak trenowałem przez wiele miesięcy 2x w tygodniu. Nie napisałeś ile dni przerwy między treningami, skąd ta zasada że po 20 już nie jesz ?

[...] nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]

[...] jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na tył. barki: wyrzuć podciąganie wzdłuż tułowia.